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15 FATOS SOBRE A CONSTRUÇÃO MUSCULAR

abril 14, 2018

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10 EXERCÍCIOS PARA DESENVOLVER A MUSCULATURA ABDOMINAL

abril 12, 2018

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8 DICAS PARA FAZER DURANTE O TREINO

abril 11, 2018

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ROSCA BÍCEPS : 10 FORMAS DE SE FAZER

15 FATOS SOBRE A CONSTRUÇÃO MUSCULAR

DIVISÃO DE TREINO: O GUIA DEFINITIVO

8 DICAS PARA FAZER DURANTE O TREINO

5 TIPOS DE SUPLEMENTOS PARA SECAR E EMAGRECER

TREINO DE PERNAS COM 8 SEMANAS INTENSAS

10 EXERCÍCIOS PARA DESENVOLVER A MUSCULATURA ABDOMINAL

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ROSCA BÍCEPS : 10 FORMAS DE SE FAZER

Se você é aquele tipo de frango que está buscando ter bíceps grandes, treine fazendo Rosca Bíceps. Mas se você está procurando ter braços grandes então faça as roscas bíceps em diferentes variações. Variações tão simples como uma mudança na posição do pulso ou fonte de resistência permitem que você gire seus braços de novos ângulos enquanto enfatizando diferentes músculos em seus braços. Com o passar do tempo isso significa que você ganhará mais força e resistência. Aqui estão as 10 melhores maneiras de fazer sua Rosca de Bíceps. Incorpore esses movimentos seus exercícios. Não se surpreenda se você sentir um novo tipo de dor no dia seguinte. A ROSCA CONCENTRADA Por ser capaz de remover muitas partes da equação durante a execução de seu movimento, a rosca concentrada é um dos melhores movimentos para isolar o músculo do bíceps. Enquanto você estiver sentado com os pés firmes no chão, coloque a parte de trás do braço esquerdo no interior da sua coxa. Mantenha o braço

TREINO DE PERNAS COM 8 SEMANAS INTENSAS

TREINO DE PERNAS COM 8 SEMANAS INTENSAS Fala galera, estão prontos para o dia do treino de pernas? Então, vamos estabelecer aqui a frequência de duas vezes por semana em um total de oito semanas intensas e brutais que irão te ajudar a fortalecer os músculos das pernas. Mesmo na era do #legday, muitas pessoas negam o dia do treino de pernas. Quem se importa, certo? Ninguém vai realmente saber. Errado! Você vai saber seu frango, e ainda vai ter que viver com esse fato! Este programa irá ajudá-lo não só a colocar alguma massa nas suas pernas, mas também a aumentar sua força. Sim, isso vai doer, mas também vai funcionar. FICANDO MAIOR E MAIS FORTE Algumas pessoas dizem que não é possível treinar para ganhar tamanho e força simultaneamente, mas elas estão erradas. É verdade que você pode conseguir coisas notáveis concentrando seus esforços em um objetivo principal de cada vez. Isso não significa que você não pode ter um pouco de ambas as partes e fazer um crescime

8 DICAS PARA FAZER DURANTE O TREINO

Tenha o melhor resultado para o seu treino adicionando estas práticas na sua rotina. A não ser que você tenha que ir andando por muitos quilômetros para chegar na academia, a frase “a pior parte de ir pra academia, é ir pra academia” não é tão verdadeira assim. A verdade é que a parte mais difícil é aproveitar ao máximo o tempo que você passa lá. Tendo isto em mente, vamos então às dicas para você fazer durante os exercícios e conseguir extrair máximos resultados. SEMPRE LEMBRE DOS FUNDAMENTOS BÁSICOS Não importa se você é novato ou rato de academia, a regra não muda: “A execução precede a carga” como diz o grande Maurício Medeiros ( @mauriciomtor ) O que não falta é exemplo de pessoas que já se ferraram por executar os exercícios de maneira totalmente errada, ou com pesos acima do que deveria. ] Por isso você precisa ter uma base forte e uma boa técnica de execução durante todas as repetições e sets. Uma vez que você dominar a técnica de maneira correta, você pode i

10 EXERCÍCIOS PARA DESENVOLVER A MUSCULATURA ABDOMINAL

Quais são os exercícios fundamentais para desenvolver a musculatura abdominal? Com certeza mencionaremos alguns aqui que irão surpreender você. Faça-os corretamente e você vai entender porque eles estão aqui, nesta lista. 1 - LEVANTAMENTO DE JOELHO OU PERNA PENDURADO. Existem muitos motivos para você fazer exercícios de levantamento de perna, uma delas é a escalabilidade. Você pode começar fazendo exercícios de levantamento de joelhos usando uma cadeira romana, e então passar para a hanging bar. Quando você estiver no ponto em que puder esticar as pernas completamente no levantamento você perceberá que toda sua musculatura central está bem forte. Essa não é a única maneira de progredir, no entanto. Você também pode aumentar o grau de dificuldade, segurando uma bola de medicina entre os joelhos ou tornozelos, o que lhe permite treinar em um intervalo menor de repetição. Não importa a variação, coloque suas pernas o mais alto possível em cada repetição sem usar o impulso

5 TIPOS DE SUPLEMENTOS PARA SECAR E EMAGRECER

Fala galera! Hoje vamos falar sobre os suplementos para secar e emagrecer! Como já estamos cansados de saber muitos de nós tentamos perder peso por diversas razões. Algumas vezes fazemos isso de forma saudável e outras vezes nem tanto. Aqui vão algumas das recomendações de cinco tipos de suplementação para quem está buscando este objetivo. Os suplementos são ótimos para te ajudar a secar. No entanto, temos que deixar um aviso, suplementos NÃO SÃO a bala mágica da perda de gordura; eles não resolvem todos os problemas da vida, e eles não vão fazer o trabalho por você. Em primeiro lugar, sua dieta precisa estar preparada. Você deve ter certeza de que está comendo alimentos saudáveis e nutritivos. Quando você planeja sua alimentação, pode então aperfeiçoar seu treinamento. Tenha certeza que você está indo a academia com a frequência correta e que está buscando o resultado máximo no dia-a-dia. Nós precisamos de músculo para queimar gordura, essa é a segunda parte da equaçã

DIVISÃO DE TREINO: O GUIA DEFINITIVO

E aí Monstro! Acabou de entrar na academia, está começando os treinos e está se perguntando: “Qual a melhor divisão de treino para mim ?” Obter um planejamento de treino adequado é uma das coisas mais importantes para obtermos os resultados que esperamos. Por isso, resolvemos fazer este guia completo, para que te ajude a escolher qual tipo de divisão de treino mais se enquadra no seu perfil. No Bodybuilding, não existe uma fórmula mágica que vai fazer você ter aquele shape de competidor do dia para a noite. Para isso é preciso fazer certos sacrifícios (e muito erro e acerto) no que diz respeito a alimentação, treino e dedicação. Porém, nós podemos recomendar alguns dos melhores exercícios, sets e repetições que fazem sucesso entre os melhores atletas, e as melhores técnicas de exercícios. Mas no final de todas as essas dicas, você precisa analisar o que serve ou não para o seu propósito. Afinal, cada caso é um caso. Fazer o cronograma do seu programa de treino, e a divisão d

15 FATOS SOBRE A CONSTRUÇÃO MUSCULAR

Quando falamos sobre a construção muscular, existem diversas teorias, métodos, preferências e etc. Não importa se o seu objetivo seja melhorar a saúde, estética, performance ou uma combinação dos três, não há falta de dicas por aí para te ajudar a chegar lá. Existe tanto assunto por aí, que às vezes pode acabar complicando tanto e faz você esquecer do básico. Que acaba sendo mais simples do que parece. Ficar mais forte e ganhar músculos não é apenas o que acontece dentro da academia, embora seja um fator crucial. Como você lida com o resto do seu dia, incluindo sono, alimentação etc é o que vai determinar o quanto você vai crescer ao longo da jornada. AQUI VÃO ENTÃO 15 FATOS SOBRE GANHO DE MÚSCULOS SOBRE ALIMENTAÇÃO, TREINO, ESTILO DE VIDA E MAIS. 1 - É PRECISO DE BASTANTE PROTEÍNA É vital ter bastante proteína nas suas refeições, pois ela constrói e mantém os músculos. Tente ingerir pelo menos uma grama de proteína por cada meio quilo do seu peso por dia - Pessoas menos ati

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By Dg Carvalho